夏フルーツの美容ランキング—農園で食べるなら何から選ぶ？

子どもと農園に行くのに「美容にも良かったらうれしい」

子どもをフルーツ狩りに連れて行くのはもちろん子どものため。でも正直、「自分にもメリットあったら最高だな」と思うのは当然じゃないでしょうか。夏の農園は紫外線や疲れで肌がボロボロになる季節でもあります。どうせ食べるなら美容効果の高いものを選びたい——そんなリアルな気持ち、わかります。

夏に農園で食べられる代表的なフルーツ、ぶどう・もも・ブルーベリー・梨を、美容目線でランキングしてみました。

第1位：ぶどう（特に巨峰・ピオーネなど紫系）

夏フルーツの美容女王はぶどうです。紫色の皮に含まれるポリフェノール（レスベラトロール・アントシアニン）は、紫外線ダメージで発生する活性酸素を除去する強力な抗酸化成分。夏の肌老化対策に直撃します。

さらにプロアントシアニジンというポリフェノールはコラーゲン繊維を安定させる働きがあり、ハリのある肌を守る効果が期待できます。「肌のためにサプリを飲んでいる」という方、ぶどう狩りで本物の果実からとる方がずっと楽しいですよ。

特におすすめの人： 紫外線が気になる・シワやたるみが心配・疲れ肌に悩む方。

※写真はイメージです ／ Photo: Erik Mclean on Unsplash

第2位：ブルーベリー

ブルーベリーのアントシアニンはぶどうとも重なりますが、特に目の疲れ・眼精疲労への効果が有名です。スマホやPCで目を酷使するママたちにとって、これは実感しやすい美容効果かもしれません。

またビタミンC・ビタミンE・食物繊維もバランスよく含まれており、腸内環境を整えることで肌荒れを内側から改善する効果も。「目と腸と肌を同時に整えたい」なら迷わずブルーベリーを。

特におすすめの人： 目が疲れやすい・肌荒れが気になる・腸活に興味がある方。

第3位：もも

もものなめらかな果肉にはビタミンC・ナイアシン・カリウムが豊富に含まれています。ビタミンCはメラニン生成を抑制してシミを防ぐ働きがあり、夏の紫外線対策として有効です。

またナイアシンは肌の水分バリアを整える働きがあり、乾燥肌・ニキビ肌のどちらにも対応できるマルチな美容成分。カリウムはむくみ解消にも働くため、「暑くて足がむくみやすい夏」にはぴったりのフルーツです。

特におすすめの人： シミが気になる・むくみやすい・みずみずしい肌を維持したい方。

※写真はイメージです ／ Photo: Vlad Deep on Unsplash

第4位：梨

梨はぶどうやブルーベリーに比べると美容成分の濃度はやや控えめです。ただ、水分量が90%以上という圧倒的なみずみずしさで、夏の水分補給と電解質補給には抜群の効果があります。

また梨に含まれるソルビトールという成分には整腸作用があり、便秘が気になるときに食べると腸のめぐりが改善することも。「美容より水分とデトックスが先」という方は梨を選んでください。

特におすすめの人： 夏バテ気味・便秘が続いている・体の中からリセットしたい方。

まとめ：農園で食べると美容効果が高い理由

農園で食べるフルーツは、収穫直後のため栄養素の酸化・劣化が少なく、成分がフレッシュな状態です。スーパーに並ぶ前に数日〜1週間以上かけて流通するものと比べると、ビタミン類の残存量が異なります。

子どもの食育と自分の美容ケアを同時に叶えられる農園体験、今年の夏は積極的に活用してみてください。

編集部より

この記事のランキングは、果物ごとの特徴をひとつの目安として並べたものです。お好みや体調、お子さんの好きな味も合わせて、その日いちばん食べたい果物を選ぶのが、おいしく続けるコツかもしれません。次の農園のお出かけでは、旬の時期と営業状況を事前に確認して、無理のない計画を立ててみてください。

関東フルーツ農園ガイド編集部

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