いちごは1日何粒まで？食べ過ぎるとどうなる、適量の目安

「いちごって食べ過ぎても大丈夫？」という疑問

いちごは甘くて食べやすく、ついつい手が伸びてしまう果物です。「体にいいと聞くから、たくさん食べても平気かな」と思う一方で、「果物の食べ過ぎはよくないとも聞くし……」と気になる方もいるのではないでしょうか。ここでは、いちごの適量の目安と、食べ過ぎたときに起こりやすいことを整理しました。

いちごはカロリー・糖質が控えめな果物

いちごは果物の中でも比較的カロリー・糖質が控えめな部類に入るとされています。中粒1個（約15g）あたりのカロリーはごくわずかで、他の果物と比べても「たくさん食べてしまいがち」な割に、カロリーの負担は大きくなりにくいのが特徴です。

とはいえ、糖分を含む食べ物であることに変わりはないため、際限なく食べてよいわけではありません。

食べ過ぎると起こりやすいこと

おなかがゆるくなることがある

いちごには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は体によい栄養素ですが、短時間に大量に摂取すると、人によっては腸が刺激されておなかがゆるくなることがあります。

糖分の摂りすぎにつながることも

いちご自体は比較的糖質が控えめですが、練乳や砂糖をかけて食べる場合は、そのぶん糖分の摂取量が増えます。おやつとして楽しむ際は、かける量を控えめにするのもひとつの工夫です。

※写真はイメージです ／ Photo: Taisiia Shestopal on Unsplash

口の中がイガイガすることがある

いちごの表面には「アセン酸（エグ味の成分）」がごく微量含まれており、体質によっては大量に食べたときに口の中がイガイガする感じを覚えることがあります。多くの場合、水を飲むなどすれば自然におさまります。

1日の目安量

明確な医学的基準があるわけではありませんが、一般的には中粒で10〜15粒程度（150〜200gほど）が、無理なく楽しめる目安として紹介されることが多いようです。いちご狩りの食べ放題のように、その場でたくさん食べる機会がある場合は、休憩を挟みながら水分と一緒に楽しむと、体への負担を抑えやすくなります。

子連れでいちご狩りに行く際の年齢別の目安については、いちご狩りは何歳から？の記事もあわせてご覧ください。

編集部より

いちごは適量を守れば、おやつとしても朝食のプラスワンとしても取り入れやすい果物です。「体にいいから」と一気にたくさん食べるより、毎日少しずつ続ける方が、無理なく楽しめるかもしれません。旬の時期にいちご狩りへ出かける際も、休憩を挟みながらゆっくり味わうのがおすすめです。

まとめ：適量を意識すれば安心して楽しめる

いちごはカロリー・糖質が控えめで、日常的に取り入れやすい果物です。食べ過ぎるとおなかがゆるくなることもありますが、目安量を意識して、水分補給と休憩を挟みながら楽しめば、過度に心配する必要はありません。

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